En medio del ritmo acelerado y el estrés cotidiano, correr se ha convertido en una herramienta accesible para cuidar la salud mental. No se trata solo de una percepción personal: la evidencia científica y los datos recientes de miles de corredores respaldan que el running actúa como una verdadera medicina emocional.

Así lo confirman investigaciones médicas internacionales y una encuesta realizada por CORREMITIERRA, uno de los eventos de running más importantes del país.

La ciencia respalda los beneficios del running

Una revisión publicada en The BMJ (2024) concluyó que el ejercicio físico es un tratamiento efectivo contra la depresión, destacando modalidades como caminar y trotar, especialmente cuando se practican con cierta intensidad.

A su vez, un estudio de The Lancet Public Health (2025) evidenció que metas alcanzables —como caminar cerca de 7.000 pasos diarios— ya se asocian con una reducción significativa de riesgos en salud, incluida la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares. Esto confirma que pequeños avances generan grandes beneficios.

Correr reduce ansiedad, estrés y depresión

Diversas investigaciones coinciden en que la actividad física aeróbica incide directamente en la reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés. Según la Organización Mundial de la Salud, la práctica regular de ejercicio disminuye los síntomas depresivos y ansiosos, favorece la salud cerebral y mejora el estado de ánimo en personas de todas las edades.

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Además del beneficio físico, muchas personas encuentran en cada kilómetro un propósito personal que fortalece la disciplina, la resiliencia y la estabilidad emocional.

CORREMITIERRA 2025: correr como medicina emocional

Una encuesta realizada por CORREMITIERRA a finales de 2025, con la participación de cerca de 9.000 personas, reveló datos contundentes sobre el impacto del running en la salud mental:

• 34,42 % afirmó que su principal beneficio es mejorar el estado de ánimo.
• 33,57 % señaló un aumento en su energía diaria.
• 10,64 % destacó el fortalecimiento de la autoestima.
• 18,52 % corre principalmente para reducir el estrés y la ansiedad.

Además, la mayoría participa en eventos deportivos por salud y bienestar (85,57 %) y para superar retos personales (68,93 %), lo que refuerza la idea de que correr va más allá del rendimiento físico.

“Correr es mucho más que una actividad física; es una herramienta de transformación personal y colectiva. Queremos demostrar que cualquiera puede empezar a correr y que el movimiento cambia vidas”, afirmó Jorge Andrés Orozco, director de CORREMITIERRA.

¿Por qué correr mejora la salud mental?

Un metaanálisis global publicado en 2023 en el British Journal of Sports Medicine concluyó que la actividad física reduce significativamente la ansiedad, la depresión y el estrés cuando se practica entre 30 y 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana.

Esto se debe a que correr:

• Favorece la liberación de endorfinas y neurotransmisores asociados al bienestar.
• Regula el sueño y disminuye el estrés fisiológico.
• Reduce la rumiación mental (pensamientos negativos repetitivos).
• Fortalece la autoestima y la sensación de logro personal.

Running: una práctica accesible y de bajo costo

En un contexto de creciente sobrecarga emocional, correr se consolida como una alternativa accesible y de bajo costo. Esto se refleja en el aumento de comunidades de corredores en Colombia y en eventos como CORREMITIERRA, que se realiza en cuatro ciudades del país y reúne a más de 40.000 participantes al año.

Para 2026, la organización anunció su gira nacional, que iniciará en Medellín el 19 de abril, continuará en una nueva sede el 23 de julio, llegará a Barranquilla el 2 de agosto y cerrará en Bogotá el 22 de noviembre, invitando a más personas a moverse y encontrar bienestar a través del running.

Un complemento, no un reemplazo

Aunque correr no sustituye la atención psicológica profesional cuando esta es necesaria, sí funciona como un complemento terapéutico con sólida evidencia científica. Kilómetro a kilómetro, el running se ha convertido para miles de personas en una forma de sanar por dentro, fortalecer la resiliencia emocional y recuperar el equilibrio mental.