La respiración puede convertirse en una herramienta para identificar cómo responde el cuerpo al esfuerzo y regular el ritmo durante una carrera. CORREMITIERRA comparte cinco recomendaciones para corredores de todos los niveles.
Correr no se trata únicamente de completar una distancia o mejorar un tiempo. También implica aprender a reconocer las señales del cuerpo y respetar sus límites. En el marco de la campaña “Tu vida vale más que una carrera”, Esteban Jaramillo, especialista en respiración de CORREMITIERRA, entrega estas recomendaciones:
1. Respirar por la nariz mientras sea posible
En esfuerzos de baja o moderada intensidad se puede intentar mantener una respiración nasal, silenciosa y tranquila. Si al aumentar el ritmo la respiración se vuelve demasiado rápida o forzada, puede ser una señal para reducir la intensidad.
2. Mantener un ritmo controlado
Regular el esfuerzo permite evitar llevar constantemente el cuerpo al límite. Una sensación temprana de agotamiento puede indicar que el ritmo está por encima de lo que se puede sostener durante un periodo prolongado.
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3. Identificar cuándo bajar el ritmo
La respiración puede ser una de las principales señales. Si se vuelve demasiado rápida, ruidosa o forzada, exige abrir excesivamente la boca o genera sensación de pérdida de control, es momento de reducir el ritmo.
4. Preparar el cuerpo
Llegar bien hidratado y sin haber comido en exceso puede ayudar a afrontar mejor el esfuerzo. Se recomienda consumir alimentos conocidos y bien tolerados durante los entrenamientos. La hidratación debe considerar factores como distancia, temperatura, humedad y cantidad de sudor.
5. Entrenar progresivamente
Una carrera, especialmente de larga distancia, no debería ser el momento para descubrir los límites del cuerpo. El entrenamiento progresivo permite conocer su respuesta al esfuerzo. En personas con antecedentes cardiovasculares o respiratorios, síntomas durante el ejercicio o largos periodos de inactividad, se recomienda realizar previamente el chequeo médico correspondiente.
Escuchar al cuerpo también es entrenar
“La respiración debe ser una aliada durante la carrera. No se trata simplemente de correr más rápido, sino de aprender a escuchar nuestro cuerpo y entender cómo estamos respirando mientras hacemos ejercicio”, señalan Jorge Orozco y Cristy Martínez, fundadores y directores de CORREMITIERRA.
La iniciativa “Tu vida vale más que una carrera” busca promover una cultura deportiva en la que los participantes no solo trabajen por mejorar sus tiempos, sino que también aprendan a reconocer sus límites y cuidar su vida.
La última parada de CORREMITIERRA será en Bogotá el próximo 22 de noviembre y las inscripciones continúan abiertas.
