El running vive un auge en Colombia. Hoy, más de 3,4 millones de personas practican este deporte de manera regular, según cifras del DANE. Sin embargo, junto con el crecimiento de corredores también aumentan los riesgos: estudios advierten que hasta el 79 % de los runners sufre lesiones cada año, principalmente por sobrecarga y preparación inadecuada.

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Frente a este panorama, expertos coinciden en que quienes se preparan para su primera maratón —o buscan mejorar su desempeño en largas distancias— deben enfocarse en tres aspectos clave:

1. Elegir el calzado adecuado

En una maratón, cada zancada cuenta. Un calzado con buena amortiguación, estabilidad y retorno de energía puede marcar la diferencia en el rendimiento y la prevención de lesiones. La innovación en running ha permitido desarrollar modelos pensados para optimizar la eficiencia del movimiento y ofrecer mayor comodidad en recorridos prolongados, especialmente en entornos urbanos.

2. Construir resistencia de forma progresiva

Uno de los errores más comunes es aumentar la distancia demasiado rápido. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al impacto repetitivo del running. Por eso, los planes de entrenamiento para maratón suelen extenderse entre 12 y 20 semanas, con incrementos graduales de kilometraje que reducen el riesgo de lesiones.

3. Priorizar la técnica de carrera

Una postura adecuada, una zancada eficiente y un ritmo constante ayudan a disminuir el desgaste físico. Pequeños ajustes técnicos pueden aliviar la carga sobre músculos y articulaciones, especialmente en distancias largas.

Correr una maratón sigue siendo un reto personal, pero con preparación adecuada, conciencia corporal y apoyo de la tecnología, cada vez más corredores demuestran que los 42 kilómetros están al alcance. El running ya no es solo rendimiento: es una experiencia más consciente, eficiente y conectada con el movimiento.